飲食方面優資(zi)瘦分析(xi),肉不是一(yi)天長(chang)出(chu)來(lai)的、所以不要(yao)想著幾(ji)天就能減(jian)(jian)下(xia)去，只(zhi)有長(chang)期(qi)可持續的減(jian)(jian)重習慣才(cai)是科學的,通過(guo)優資(zi)瘦整理的文章進(jin)行簡(jian)單的了解.
1.首先、真的要有好的心態(tai) 減重其實就是慢(man)(man)慢(man)(man)形(xing)成(cheng)健康的飲食習慣注意(yi)是慢(man)(man)慢(man)(man)！！不要高估自己的意(yi)志(zhi)力(li)
過(guo)度控制飲(yin)食(shi)只(zhi)會(hui)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)、越(yue)得不到的(de)越(yue)想要，過(guo)于苛刻的(de)飲(yin)食(shi)是(shi)很難堅(jian)持的(de)、尤其是(shi)以前(qian)你已經習慣了各種(zhong)吃東西
2.剛開始減重(zhong)、可(ke)以慢(man)(man)慢(man)(man)減少飯(fan)量(liang) 例如(ru)從一小(xiao)碗到半(ban)碗、多吃(chi)菜(cai)例如(ru)平時吃(chi)飽就改成八分飽一開始你感(gan)到輕微(wei)饑(ji)餓、但(dan)是后面就會(hui)習慣了
3.別老想著明(ming)星、模特的(de)(de)體(ti)(ti)重和飲(yin)食、不要被網絡誤導他們(men)有營養師和金錢在背(bei)后支(zhi)撐、但是我們(men)并沒有，同樣(yang)的(de)(de)身高體(ti)(ti)重下、他們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)更健(jian)康、你(ni)搞壞身體(ti)(ti)沒人負責
4.真的不(bu)用三(san)餐固(gu)定食(shi)譜(pu)、營養搭配好就可(ke)(ke)以了、不(bu)要一昧模仿精(jing)致(zhi)碳水(shui)必須要攝(she)入、因為它可(ke)(ke)以保證(zheng)我(wo)們(men)(men)的代謝不(bu)會降不(bu)止持續減重、也可(ke)(ke)以讓我(wo)們(men)(men)瘦更快更健康(kang)
我(wo)(wo)以前(qian)的錯誤(wu)想(xiang)法(fa)就是(shi)盡量不吃(chi)(chi)主(zhu)食(精致碳水)，結果是(shi)這(zhe)樣我(wo)(wo)瘦的沒有很快、甚至(zhi)速度變慢、多吃(chi)(chi)一點就會反(fan)彈
5.肉不是一天(tian)長出來的(de)、所以不要想著幾天(tian)就(jiu)能(neng)減(jian)下去，只有長期可持續的(de)減(jian)重習慣才是科(ke)學的(de)
6.不提倡所有(you)的(de)節食、斷食、花(hua)式節食、21天(tian)減重(zhong)法、請把節食的(de)決心、轉化成調整(zheng)飲食、運(yun)動、健康是重(zhong)要(yao)的(de)事情
7.減重真(zhen)的(de)可(ke)以吃(chi)零(ling)食不(bu)(bu)要看網(wang)上說一定(ding)要杜(du)絕零(ling)食真(zhen)的(de)沒(mei)關系(xi)、如果你很想(xiang)吃(chi)就吃(chi)、只要不(bu)(bu)過量就好了，比如你晚(wan)上真(zhen)的(de)很想(xiang)吃(chi)薯片、那你吃(chi)個8片也不(bu)(bu)會(hui)胖(pang)的(de)
只(zhi)要你(ni)當天所(suo)攝取的熱(re)量沒有(you)超過(guo)就(jiu)真的不會胖，實在想(xiang)吃(chi)零食可以(yi)在白(bai)天吃(chi)、控(kong)制(zhi)熱(re)量！！
8.如果(guo)中午吃了一頓高(gao)熱量餐、例如漢(han)堡薯條，那么晚上可以少吃點、這(zhe)樣(yang)也是(shi)不會胖的(de)(de)，很多(duo)人(ren)說吃一頓就(jiu)胖了好(hao)幾(ji)斤、然后就(jiu)開始破罐子破摔不要拿空腹的(de)(de)體(ti)重(zhong)跟吃飽的(de)(de)體(ti)重(zhong)做(zuo)對比
而且脂肪不可能一(yi)天就長出來這重量大部分(fen)是胃里的水和食物排完便(bian)體重就下去(qu)了(le)、不要(yao)焦慮
9.每(mei)天(tian)喝(he)至少(shao)2000m1水(shui) 喝(he)水(shui)真的對(dui)減重(zhong)有幫助
10.運動真的不(bu)需要(yao)過量、要(yao)選擇自己(ji)喜歡并且(qie)能堅持的運動剛開始運動會不(bu)習慣、慢慢加大強度就可以(yi) 也不(bu)用每天運動、一(yi)個星期3.4次(ci)運動也有(you)效果、要(yao)給(gei)自己(ji)安排休息(xi)日
11.每個人對美的定義不(bu)同、如果你(ni)喜(xi)歡身(shen)(shen)材好(hao)(hao)那你(ni)就去付諸行動減重(zhong)是健康生(sheng)活(huo)的附加品養(yang)成健康的生(sheng)活(huo)習慣、體重(zhong)自(zi)然會(hui)降下去好(hao)(hao)好(hao)(hao)生(sheng)活(huo)、順帶減個肥、還能身(shen)(shen)體健康、氣色好(hao)(hao)、生(sheng)活(huo)有規(gui)律
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